枕头高度决定健康与寿命?睡觉枕多高合适

作者:匿名 - 佛化生活_养身 -

图片来源:资料图

图片来源:资料图

工作繁忙、精神压力大是现代人的常态,睡不好觉也成了普遍现象;针对网友的睡眠问题,搜狐健康做了相关问卷调查,参与投票网友近四千人,结果却显示:近八成网友睡眠有问题。到底睡眠不好与什么有关?请睡眠专家来为我们解读:

调查显示,有78%的网友自认为睡不好觉。中国睡眠研究会副秘书长张斌解释说,受失眠困扰的人占比如此之高,说明“睡眠不好”已经成了这个社会的常态。但医学上的失眠概念包括了失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月;以及白天出现疲惫、乏力等一系列症状。占足这些症状、可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%-15%左右。

导致睡不好觉的因素是分为几个方面的:首先是情绪上的、心理上的,现代人的社会压力过大,失眠现象在大城市里更为高发,主要是职场上的竞争、压力所致;现代城市中都是以小家庭为主,一家三口也有着育儿的压力。睡眠问题除了睡不着,还包括睡眠不足:城市娱乐生活过多,人如果在睡前玩手机、IPAD等,也会造成睡眠困难,越睡不着越着急,一着急心理压力就更大,就更难入睡。

环境因素是影响人睡眠的重要因素,比如灯光,特别是手机小屏幕的灯光会影响人的生物节律。另外,不良的睡眠习惯也会导致失眠,比如睡前进行抽烟、喝酒、以及其他一些娱乐活动,让精神兴奋并不利入睡,如果经常习惯这样,人的基因会受到改变,也就是俗称的“生物钟”,晚上不到点睡不着,早上闹钟没响就醒了,形成常态,长此以往都得不到充分的休息。除此之外,某些睡眠相关疾病也会导致失眠。

睡不好觉的危害有许多,最直观的就是白天的困倦,容易导致学习、工作的效率差,给人们出行带来危险性。

对于人的健康危害也是极大的。因为人在睡眠状态的时候血压是处于较低状态的,但如果睡不好,经常在中途醒来,那么从睡到醒的过程中人的心率会加快、体温会上升,心脏和血管的负荷会加大,长此以往会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆。对心理健康也同样不利:人很容易会因此罹患焦虑症、忧郁症等。有些人为了缓解睡不着的压力,选择酗酒、吃药,长此以往,形成物质依赖更是不利身体健康的。

张斌说,其实保证人每天晚上8小时的充足睡眠,已经是最好的保健方式了。那么在这个过程中,一个干净、舒适的睡眠环境尤为重要。

比如房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡,被子里的温度要保证比人体高出两度、处在38℃的状态最佳;卧室要通风、保持一定湿度。特别是枕头,人类历史很早以前就有“枕头”的记载;甚至像猴子、猩猩等灵长类动物在睡眠的时候也喜欢找东西托着头,因为枕头可以让人觉得舒适,保证人体正常的生理弯曲,让人的睡眠更加优质。

由此见得,枕头的选择很重要,高度不能过高:现代人的工作已经很繁忙,白天颈椎的压力已经过大,如果选择了一个过高的枕头,让颈椎晚上也得不到休息,极易导致颈椎病;脖子晚上一直窝着气管不能通气,容易导致打鼾,自己容易惊醒,也容易吵醒别人;导致供血不足,最终致心脑血管疾病等。

成年人枕头合适的高度,压实后应该在10-15CM左右,就像大多数网友所选择的:一拳多一点的高度。这是仰卧的高度;侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。

枕芯的选择则没有过多的限制,毕竟枕头有其自己的制作工艺,不可能是单纯的原料直接填充出来的枕头,太空棉、荞麦壳、决明子等等都是值得推荐的。最重要的是弹性良好、高度适中,不要过硬过平即可。

枕头要有定期清洗,北方比较干燥还好,如果生活在南方比较潮湿,不洁的枕头很容易引起哮喘等疾病。一般1-3个月就要做一次清洗为好。平均下来1-3年要更换一只。最重要的是要保证枕头的清洁状况、弹性良好。

菩提文库 该篇文章地址:http://www.ptfo.net/10229/1322757.html

点击阅读全文



更多关于 佛化生活_养身 相关内容>>


rfedfre

保养气血:别混淆衰老和疾病 让身体随遇而安

图片来源:资料图“人老了,不中用了,一身都是病……”生活中,我们时常... ...

养生应从规律的生活开始:适应四时 不妄作劳

上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。什么是养生... ...

rfedfre

人体有4个衰老信号你有吗 消化能力越差胃胀气

图片来源:资料图善待你的身体,就会得到一个健康良好的体魄。然而随着时光流转,上了年纪的身体就没那么“听话&r... ...

rfedfre

女性美丽靠醋养:睡前喝醋能减肥 白醋按摩祛皱

图片来源:资料图柴米油盐酱醋茶当中的“醋”,对于女性来讲其实不仅仅只是一味调味料这样简单。善用醋... ...

rfedfre

身体器官有记忆!6大器官的小毛病最容易反复

图片来源:资料图当外界的不良刺激对器官形成某种伤害后,这些不良反应就像有惯性一样会保留下来,并形成了器官的记忆,以后出现... ...

rfedfre

女人把握每月四阶段 月经后一周滋补肝肾最佳

图片来源:资料图女人一旦血虚,很多烦恼会蜂拥而至,如今已进入冬令时节,正是调血养血的好时机。专家认为,女人把握住每个月的... ...

rfedfre

这些被扔掉的部位最营养:萝卜叶补钙 葱根杀菌

图片来源:资料图如今人们的生活越来越好,吃的食物种类越来越多,人们更加注重吃什么有营养,对身体好。我们在吃一些蔬菜水果的... ...

rfedfre

运动的秘诀是333法则

图片来源:资料图运动有不同的种类,也可分不同的方式,你知道目前推行所谓的“333运动法”是什么意... ...

rfedfre

如何选购健康酱油?教你四招买瓶好酱油

图片来源:资料图酱油是厨房必备的调料之一,不但增色,还能添味。但酱油的选购也有学问,什么样的酱油才是好酱油?选购的时候有... ...

rfedfre

膝盖运动七秒钟,关节灵活不僵硬

膝关节是人体最大的可动关节,一旦受伤,对人的身体活动会有极大影响。膝关节灵活,无论上登、下蹲都会非常容易,否则,做这些动... ...

rfedfre

从手指长度看健康状况 10个耸人听闻健康信号

图片来源:资料图人体的某些身体特征有可能成为判断是否健康的标准,以下小编为大家总结了十种通过身体器官判断疾病的方法。1.... ...

rfedfre

女人一生离不开的营养排行 胶原蛋白夺冠

图片来源:资料图当今社会给了女人太多的压力,无论在外工作,还是在内顾家,都需要女人们的辛勤付出,保证营养是做好这一切的重... ...

rfedfre

吃盐过多的4宗罪 六个妙招让全家少吃盐

图片来源:资料图盐是人们生活中不可或缺的调味品。对很多中国人来说,一道菜中可以没有酱油,没有味精,但绝不能没有盐。然而,... ...

rfedfre

6大神奇妙招挑出好草莓

图片来源:资料图草莓现在大街小巷都有很多,那草莓应该怎么挑才可以挑出好吃的呢?和小编一起来学习一下吧。1、看外观太大的和... ...

rfedfre

8招扫清身体垃圾:绿色食物助排便 洗澡用盐浴

图片来源:资料图“我们的身体在被‘设计’之初,就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过... ...

rfedfre

独创小窍门辨别纯鲜牛奶

图片来源:资料图牛奶是个好东西,有的人天天都在喝,有的人家里常备着,但是若买的牛奶不新鲜、不够纯的,那么它的营养价值就大... ...

rfedfre

盘点11种减肥不饿的小方法

图片来源:资料图春季来临,很多女孩子为了甩掉冬季堆积的“小赘肉”,开始为自己定制“苛... ...

rfedfre

一个喷嚏带来的影响:不打喷嚏有害健康

图片来源:资料图打喷嚏是人们无法控制的本能反应。除了辣椒等刺激性食物会明显引发打喷嚏外,打喷嚏还有一些有趣秘密。1、打喷... ...

rfedfre

清明节气的养生习俗

图片来源:资料图清明作为节日,与纯粹的节气又有所不同。节气是我国物候变化、时令顺序的标志,而节日则包含着一定的风俗活动和... ...

rfedfre

巧妙烹煮方法消除食物中致癌物质

图片来源:资料图巧妙的烹调方法可以有效地减少食物中的致癌物质哦,要如何做才可以呢?下面就赶紧和小编一起来看一下吧。咸肉、... ...